۴۰ ساله‌ها حتما این ۴ کار را انجام دهند
تاریخ انتشار: ۱ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۳۵۷۶۶
سبک زندگی مجموعه ای از انتخاب های سالم افراد است که متناسب با موقعیت های زندگی صورت می گیرد. این انتخاب ها بر روی سلامت فرد تاثیرگذار هستند و تحت تاثیر عوامل مختلف قرار می گیرند.
به گزارش بهداشت نیوز، میانسالی طیف وسیعی از زندگی انسان را تشکیل می دهد و به دلیل مولد و فعال بودن این گروه سنی، همچنین توجه به این موضوع که این گروه سنی اغلب والدین جامعه را تشکیل می دهند، رفتارهای آنان در زمینه های مرتبط با سلامتی بر ابعاد مختلف سلامت خانواده اهمیت دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اجزای سبک زندگی سالم
تغذیه سالم، ورزش کردن، پرهیز از عادات ناسالم و به کارگیری عادات صحیح، روابط جنسی سالم، کنترل فشارهای روحی و استرس و یادگیری مهارت های زندگی، مشاوره منظم پزشکی و انجام دستورات پزشک، توجه به سلامت روحی و معنوی اجزای سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد.
یک -تغذیه سالم
تغذیه در دوران میانسالی اهمیت بالایی دارد، پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و متعادل با مصرف مقادیر کافی و متنوع انواع مواد غذایی از همه گروه های غذایی و مطابق با هرم غذایی، در حفظ و ارتقای سلامتی نقش مهمی دارد.
برای داشتن رژیم سالم چه باید کرد؟
· کاهش مصرف نمک هنگام پخت وپز و محدود کردن مصرف غذاهای فراوری شده و فست فودها: محدود کردن مصرف نمک تا حدود ۵ گرم در روز معادل حدود یک قاشق مرباخوری
· میانسالان بایداز مصرف چربی های اشباع مانند گوشت های چرب، کره، خامه و روغن حیوانی پرهیز کنند و به جای آن از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، آفتابگردان یا کلزا استفاده کنند.
· تمامی میانسالان ماهیانه یک دوز مکمل خوراکی ویتامین D ( قرص ژله ای ۵۰۰۰۰ واحدی ) برای پیشگیری از کمبود این ویتامین مصرف کنند.
دو- ورزش کردن
انتخاب نوع ورزش به نیازها، علائق، سن، جنس، میزان آمادگی و استقامت جسمانی و همچنین اهداف فرد از ورزش بستگی دارد. بهترین حالت زمانی است که فرد به ورزشی علاقه داشته باشد که شرایط جسمی اش متناسب باشد و قابل انجام باشد.
اما به طور کلی برای هر فرد بالغ پنج روز در هفته و هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش و نرمش توصیه می شود.
سه - مشاوره منظم پزشکی
از مهم ترین آزمایش های دوران میانسالی که برای تمامی افراد ضروری و مهم است، می توان به بررسی فشارخون؛ آزمایش های سرطان روده بزرگ؛ آزمایش خون برای بررسی قند، چربی و دیگر مولفه های سلامت بدن؛ معاینه چشم و سنجش تراکم استخوان ها اشاره کرد. چرا که این آزمایش ها آینده زندگی افراد سالمند را به خوبی به آنها نشان می دهند.
چهار- راهکارهای کنترل استرس
· به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک می کند که توان خود را بازیابی کنید.
· بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و بر روی چیزهایی که کنترل دارید، تمرکز کنید.
· ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و کارهایی که برای شما آرامش بخش است را در برنامه روزانه بگنجانید. مانند نیایش کردن، کتاب خواندن و گوش دادن به موسیقی.
منبع: فرارو
کلیدواژه: 40 ساله ها سلامتی میانسالی قیمت طلا و ارز قیمت موبایل
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۳۵۷۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آب شرب اصفهان سالم است
مدیرعامل آبفای استان اصفهان با اشاره به انجام ۶۴۸ هزار آزمون کیفی روی آب شرب اصفهان در سال گذشته گفت: سلامت آب شرب شهر اصفهان مورد تایید مرکز بهداشت استان و دانشگاه علوم پزشکی اصفهان است. - اخبار استانها -
به گزارش خبرگزاری تسنیم از اصفهان، حسین اکبریان در خصوص سلامت آب شرب اصفهان گفت: علاوه بر آزمون‌های انجام شده توسط شرکت آبفای استان اصفهان، کارشناسان مراکز بهداشت در سطح استان اصفهان نیز به عنوان ناظر عالی به صورت روزانه کیفیت و بهداشت آب را کنترل کرده و سلامت آب شرب شهر اصفهان مورد تایید مرکز بهداشت استان اصفهان و دانشگاه علوم پزشکی اصفهان است.
وی ادامه داد: سال گذشته 648 هزار آزمون کیفی از طریق 33 باب آزمایشگاه فیریکوشیمیایی، میکروبیولوژی و ریزآلاینده های معدنی آب انجام شد.
مدیرعامل آبفای استان اصفهان بیان کرد: همان‌گونه که بارها تاکید کرده‌ایم کیفیت آب شرب، خط قرمز این شرکت و شرکت مهندسی آبفای کشور محسوب می‌شود، بنابراین آزمایشگاه مرکزی شرکت آبفای استان اصفهان یکی از پیشرفته‌ترین آزمایشگاه‌های آب در سطح کشور بوده که دارای استاندار 17025 است و صحت و دقت نتایج آن، اعتبار لازم در مجامع علمی را دارد.
وی با بیان اینکه 11 باب آزمایشگاه میکروبی و شیمیایی در سطح استان اصفهان نیز دارای گواهینامه 17025 هستند و این استاندارد در آنها استقرار یافته است، خاطرنشان کرد: در سال گذشته 620 هزار آزمون کلرسنجی، بیش از 17 هزار مورد آزمون میکروبی، بیش از 3 هزار مورد آزمون فیزیکو شیمیایی و 1500 مورد آزمون فلزات سنگین روی نمونه‌های آب شبکه و مخازن انجام شده است.
اکبریان تصریح کرد: نظارت و پایش‌های لازم هر روزه توسط کارشناسان کنترل کیفی در سطح استان اصفهان روی آب منابع و مخازن و شبکه برای تضمین کیفیت آب انجام می‌شود.
انتهای پیام/163
سکوهای ورزشگاه آزادی با هواداران پرسپولیس قرمز شد +فیلم